unoszenie biceps

Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja nadgastka 12+8+6 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 12+8+6 Uginanie przedramion młotkowo 12+8+6 Czasem na dobicie jade jeszcze uginanie na wyciągu dolnym lub sztanga łamana na modlitewniku Nogi: Przysiady ze sztangą 12+8+6 Wypychanie na [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili mi split, którym mam zamiar ćwiczyć 4 dni w tygodniu. Chcę przejść na split ponieważ pierwszym moim planem było FBW, aktualny to PushPull, więc teraz przyszła pora przetestować split :) Proszę abyście ocenili / doradzili co zmienić w tym planie. 1. PONIEDZIAŁEK : Plecy + Biceps + Łydki + Brzuch Plecy : - Martwy [...]

[...] (plecy,biceps) -podciąganie na drążku 4serie -wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie -szrugsy 4 serie -unoszenie przedramion ze sztangą 4 serie -przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 4 serie -młotkowe 4 serie Piątek: (nogi,barki) -przysiady ze sztangą 4 serie [...]

Chciałbym Was zapytać co sądzicie o tym planie? Jak na razie ćwiczyłem każdą partia 1 raz w tygodniu ale chciałbym spróbować czegoś takiego. Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6 -Rozpiętki płasko 12/10/8/6 Triceps: -Pompki na poręczach (maszyna) 12/10/8/6 -Prostowanie [...]

Oto mój plan, myślicie że warto coś w nim zmienić? PONIEDZIAŁEK PLECY • PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3x10 • MARTWY CIĄG, 3x10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x10 (nie wiem czy dodać tu ściąganie drążka do karku/klatki) KAPTURY • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 2x 15-20 • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 2x 15-20 BICEPS • UGINANIE RAMION SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY • PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3x10 DODAĆ JESZCZE DO PLECÓW? ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3x10 • MARTWY CIĄG, 3x10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x10 KAPTURY • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 2x 15-20 • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 2x 15-20 BICEPS • UGINANIE RAMION SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 • UGINANIE RAMION [...]

Przykładowy split : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - PRZECIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUŻ KLATKI. Triceps: - WYCISNAIE FRANCUSKIE W SIADZIE ZZA GŁOWY. 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: [...]

[...] 4 serie - Przedramię 4 s - Brzuch 3 s FBW: - Klatka - pompki na poręczach 4 s - Wykroki ze sztangą 4 s (lub 2 s wyprosty na maszynie; 2 s uginanie nóg na maszynie) - Barki - unoszenie hantli bokiem - 3 s - Wiosłowanie 3 s - Biceps 3 s - Triceps 3 s - Łydki 2 s W każdym treningu 22 serie. W treningach push i pull mniejsze zakresy powtórzeń - [...]

[...] oporu 2.Środa (plecy + biceps + przedramię) -martwy ciąg 3*12 -szrugsy z hantlami siedząc 3*15 -przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 3*10 -uginanie sztangi stojąc 3*10 -unoszenie hantli w chwycie młotkowym 3*10 -unoszenie przedramion w leżeniu na ławce skośnej 3*10 -uginanie nadgarstków w podchwycie 2*15 -uginanie nadgarstków w nachwycie [...]

Witam. Od września zaczynam swoją przygodę z siłownią, zatem jestem praktycznie zupełnie zielony w tym temacie. Śledzę to forum już przez dłuższy okres czasu, sporo poczytałem, ale jednak nie obejdzie się bez konsultacji z bardziej doświadczonymi użytkownikami :p Otóż moim celem jest zwiększenie siły oraz masy mięśniowej. ANKIETA (troszke [...]

ANKIETA Wiek :17 Waga :87 Wzrost :189 Staż treningowy: 8 miesięcy (praktycznie cały czas na ujemnym bilansie, może z miesiąc, półtorej na masie) Obwód pasa: 88 Obwód klaty:101 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: już nie pamiętam, ale aktualnie jest to 203b/353ww/87t (dieta [...]

[...] Klatka: -wyciskanie hantli z supinacją/rotacją płasko 4x6-8 -wyciskanie sztangi płasko gilotyna 4x10-12 -rozpiętki 3x8-10 + 1xmax Barki: -żołnierskie wyciskanie 4x12 -unoszenie hantli na boki w siadzie w opadzie tułowia 2x10 seria łączona: 2x -podciaganie sztangi do brody 8pow. -unoszenie hantli w przód uchwyt zwykły lub młotkowy, siad lub [...]

[...] z hantlami siedząc 3*15 -to jest na kaptury, jezeli trenujesz razem z plecami to ok -przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 3*10 wyrzuć -uginanie sztangi stojąc 3*10 -unoszenie hantli w chwycie młotkowym 3*10 -unoszenie przedramion w leżeniu na ławce skośnej 3*10 chyba raczej uginanie, wyrzuć to albo młotki -uginanie nadgarstków w [...]

TRENING BARKI +BICEPS 1.wyciskanie hantli nad głowę 4x15 2.unoszenie hantli na boki 4x12 3.wznosy na boki przy wyciągu 3x 12 4.unoszenie hantli przed siebie 4x12 5.Przenoszenie sztangi nad głową 2x max 6.Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej 4x8 7.Uginanie do czoła przy wyciągu 3x 10-12 8. Uginanie przedramion na modlitewniku [...]

Od piątku do Niedzieli znowu praca, znowu mało snu i czasu na cokolwiek. Na szczęście to był ostatni tydzień (chyba...). Dietka trzymana a od dzisiaj dorzucam ok. 200 kcl. Makrosy B:175, T:75, W:430 Dzisiaj też pora na II etap makrocyklu- rozbijam treningi na 4- 2 treningi na górę ciała i 2 na dolną partię+ biceps i tricpes. Dzisiejszy [...]

Wierzę, że trzęsło i pewnie też wyżyłowało :-)) Widziałam to i owo :-D Ok, lecimy dalej Maleńka /-)_, ale najpierw pochwal się jak idzie rozciąganie? Hę? Miałam opitalać, to szukam zaczepki \-) Na kolejne dwa tygodnie, uprzejmie proszę ciut trudniejszy rozkład jazdy (po plecach z tego zestawu nabawiłam się swego czasu wymiotów potreningowych i [...]

Witam, Mam 24 lata i jestem sportowcem. Z silownia mam doczynienia od wielu lat ale dopiero teraz postanowilem zwiekszyc obwody. Ponizej przedstawiam moj trening. Prosze o ewentualne korekty i podpowiedzi Poniedzialek: Klatka - Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 12/12/12/12 - Sciaganie [...]

Siema. Co myślicie o tym splicie? Trening na wysokich ciężarach 70-80% ciężaru maksymalnego dla jednego powtorzenia. * Poniedziałek. Klatka: - Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie leżąc na ławce poziomej /10, 8, 6/. - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej /10, 8, 6/. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w dół /10, 8/. - [...]

[...] sily sciaganie drazka do klatki 3x10 wioslowanie sztanga 3x8 wioslowanie sztangielka 3x12 sztrugsy 3x12 5D Barki triceps wyciskanie sztangi siedzac z klatki 4x 12,10,10,8 unoszenie mlotkowe sztangielek przed siebie 3x 12 unoszenie sztangi wzdluz tluowia 4x prostowanie na drazku 4x12 uginanie na poreczach 4x12 prostownie jedno racz podchwytem [...]

[...] od was ;) Typowy na masę i troche siły Pon: Klata , przedramie brzuch Klata na siłe tz. ( 60% 70% 80% 90% CM 80% 90% CM,70% 90% CM 80% przedramie : uginanie nachwyt hantlą, unoszenie ramienia ze suplimacją nadgarstka po 4 serie 12-15 powt Wtorek: biceps , triceps (1 seria bica , 1 seria trica i tak na zmianę. Czwartek : Plecy , Barki (tylne [...]